Quoi manger avant, pendant et après l'entrainement?

Mis à jour : mai 22

Sans parler de régime spécifique, je veux donner des suggestions simples que tout le monde peut suivre pour aider à maximiser les effets positifs des entraînements.



AVANT L'ENTRAINEMENT

  • Manges un repas complet qui inclut des glucides et des protéines 2-3 heures avant.

  • Si tu as faim avant de t'entraîner, optes pour une petite collation riche en glucides rapides, tel qu'un fruit sucré (banane, orange, etc.). L'énergie des glucides simples sera disponible immédiatement pour booster l'entraînement. Un café peut aussi faire l'affaire.

  • Évites les aliments gras, épicés et riches en fibres avant l'entraînement. L'effort digestif supplémentaire peut nuire à ta performance et te donner mal au ventre.


PENDANT L'ENTRAINEMENT

  • Bois de l'eau tout au long de l'entraînement.

  • Si ta séance d'entraînement dure plus d'une heure, peut-être prendre un jus de fruits si tu sens le besoin.

  • Ça peut être une bonne idée d'ajouter de la poudre de BCAA à ton eau. Préférablement, de haute qualité et sans sucre ni édulcorants.


APRÈS L'ENTRAINEMENT

  • La fenêtre métabolique (période idéale de récupération) survient dans les 30 minutes suivant l’entraînement. Profites-en pour prendre une petite collation combinant glucides et protéines. Ton corps est en mode optimal pour bien utiliser cette énergie.

  • Tu auras particulièrement besoin de glucides après une longue séance de cardio afin de remplir tes réserves de glycogène. Donc, assures-toi d'avoir une forme de glucides complets dans ton repas ou ta collation.

  • Lorsque tu transpires, ton corps perd des électrolytes. Tu peux donc ajouter un peu plus de sel à ton repas. Pour les séances d’entraînement plus longues, tu peux aussi opter pour une boisson isotonique ou de l'eau de coco.

  • Prendre des suppléments après l’entraînement n’est pas une obligation. Tu peux couvrir tes besoins en protéines avec des aliments complets. Mais si tu n'as pas le temps de manger, un shake protéiné ou une barre protéinée peut être une alternative.


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